訓(xùn)練計劃

時間：2024-09-04 23:17:45 計劃我要投稿

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實用的訓(xùn)練計劃匯編5篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，是時候抽出時間寫寫計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了吧？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃5篇，希望對大家有所幫助。

實用的訓(xùn)練計劃匯編5篇

訓(xùn)練計劃篇1

　　體育高考訓(xùn)練隊在高三級的訓(xùn)練時間大致可分三個階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個階段，也是最關(guān)鍵的時期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確�？记坝�(xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊的考前訓(xùn)練計劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動作技術(shù)鞏固，專項成績提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動負荷，注重高考項目技術(shù)改進和成績的提高，通過模擬測試加強心理素質(zhì)，下面做具體闡述：

　　1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r間進行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時加強某些項目的素質(zhì)練**時間用在動作技術(shù)的改進和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計劃是做準(zhǔn)備活動后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運動員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

　　2、在專項訓(xùn)練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ椉夹g(shù)和專項成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準(zhǔn)備活動后，做幾次跳的專項技術(shù)動作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進行急行跳員和三級跳遠的專項練**20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進技術(shù)，提高成績。最后要對動作有問題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M行改進和鞏固。再如，體操專項訓(xùn)練計劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項素質(zhì)練**重點放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學(xué)**，除了幾項要考的專項素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做提高和鞏固練**。

　　3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開學(xué)初）進行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專項作為考察項目。然后評價考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴密，模擬高考考場進行考試，評價時注意考生的適應(yīng)能力和專項發(fā)揮能力。

　　4、在這個時期要注重對考生的恢復(fù)性練，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對每周三、六早上的`力量訓(xùn)練的大杠鈴練**次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是速度耐力專項的考生適當(dāng)減少這方面的練**，這些時間應(yīng)多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓(xùn)練。對彈跳練**和速度練**應(yīng)多加注重，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運動量和強度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點項目做適當(dāng)練**即可。

　　5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r間可以請有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳�，讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。另外，要注重考生的念動練**，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

訓(xùn)練計劃篇2

　　一、指導(dǎo)思想

　　1、以積極引導(dǎo)和鼓勵學(xué)生參與足球活動的積極性為目的`;

　　2、以增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進取、團隊體育精神為宗旨;

　　3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

　　二、工作方針

　　加強領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長負責(zé)全局，王校長具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動。

　　三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組

　　組長：xxx

　　副組長：xxx

　　組員：xxxxxxx

　　四、活動內(nèi)容

　　1、做好家長工作，征得家長的理解與支持;

　　2、學(xué)校代表隊訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負責(zé));

　　3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動課;

　　4、本學(xué)期末適時舉行一次班級聯(lián)賽。

　　五、具體要求

　　1、相關(guān)人員要認真負責(zé)，搞好各項足球活動;

　　2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

　　3、選拔足球苗子，有針對性訓(xùn)練;

　　4、大力宣傳足球活動的開展。

　　六、活動經(jīng)費

　　按上級要求學(xué)校從義保經(jīng)費足額支付，另一部分向上級申請撥付。

　　七、獎勵措施

　　1、獎勵獲得年級組第一名的班級;

　　2、年級組最佳射手一名;

　　3、老師組織訓(xùn)練活動計算工作量，納入績效考核之中。

訓(xùn)練計劃篇3

　　目的：通過課余的訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考四項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；為初一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解；同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。

　　目標(biāo)：通過課余的訓(xùn)練，初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形，為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ)，初一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì)；發(fā)展部分學(xué)生的專項水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓(xùn)練上要有進步，力爭在縣中學(xué)生運動會上有所突破。

　　時間：20xx、2———20xx、6

　　帶隊教練：

　　具體訓(xùn)練計劃

　　星期一

　　練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)

　　一、準(zhǔn)備活動

　　1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

　　3：準(zhǔn)�；顒訉ｉT性練習(xí)

　　1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

　　2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二、基本內(nèi)容：

　　1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2、行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

　　3、100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

　　4、綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹�。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

　　三、結(jié)束部分：

　　1、草地上慢跑5分鐘。

　　2、上下肢相互間放松。

　　星期二

　　練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動

　　1：慢跑步3*400

　　2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內(nèi)容

　　A：半蹲跳——（男60KG 女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）

　　B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結(jié)束部分

　　1：慢跑5分鐘

　　2：相互放松

　　四：注意事項：本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

　　星期三

　　練習(xí)內(nèi)容： 跳躍練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動

　　1：手球練習(xí)（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）

　　2：擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　3：技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）

　　二：基本內(nèi)容 1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

　　2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

　　3：放松大步跑80M*3次

　　三：結(jié)束部分1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松

　　星期四

　　練習(xí)內(nèi)容：速度素質(zhì)練習(xí)

　　一：準(zhǔn)備活動 1：慢跑4*400M

　　2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

　　3：準(zhǔn)�；顒訉ｉT性練習(xí)

　　3）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

　　4）技術(shù)練習(xí)：60M*4的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的`動作）

　　二：基本內(nèi)容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

　　2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

　　3：100M*4，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。（注意計時和成績計錄）

　　4：綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）

　　三：結(jié)束部分：草地上慢跑5分鐘，相互間放松。

　　星期五

　　練習(xí)內(nèi)容：變速跑

　　一：準(zhǔn)備活動：慢跑2*400，稍微活動各關(guān)節(jié)。

　　二：基本內(nèi)容：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組。

　　2：鉛球練習(xí)1）徒手練習(xí)30次，體會力量的傳遞。

　　2）男4KG 女KG各練習(xí)30次

　　三：結(jié)束部分：球類放松20分鐘

　　星期六

　　練習(xí)內(nèi)容：力量

　　一：準(zhǔn)備活動1：慢跑步3*400

　　2：徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

　　二：基本內(nèi)容，A：全蹲或2/1蹲——（男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

　　30M 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環(huán)練習(xí)共四大組）

　　B： 1）30M兩人計時單腳跳*6次

　　2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

　　3）60M放松大步

　　三：結(jié)束部分，1：慢跑5分鐘 2：相互放松

訓(xùn)練計劃篇4

　　一、指導(dǎo)思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識缺乏,訓(xùn)練時間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

　　四、訓(xùn)練次數(shù)與時間:

　　每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

　　五、考核:

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的.考核。

　　六、訓(xùn)練要求:

　　1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

　　3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無后顧之憂。

　　七、運動員名單:

　　陸思豪三(1)班李夢婕三(1)班張毅峰三(1)班

　　蔣福建四(3)班王中耀五(2)班陳瑩六(1)班

　　陸莉六(3)班鄒雄越六(3)班顧友優(yōu)六(3)班

　　市集訓(xùn)點學(xué)生:沈思瑩吳誠杰鄭杉

　　后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)顧希平四(1)班班龐凱強四(4)班

　　八、具體訓(xùn)練要求:

　　準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓(xùn)練制度紀律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

　　1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

　　第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

　　2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

　　第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

　　1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

　　3、參加市小學(xué)田徑比賽

　　九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、柔韌性的練習(xí):

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

　　(1)各種徒手操,行進操練習(xí)。

　　(2)各種技巧練習(xí)。

　　3、速度、靈敏練習(xí):

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

　　5、彈跳力和力量練習(xí):

　　(1)各種跳躍練習(xí)。

　　(2)各種腰、背、腹機練習(xí)。

　　(3)橡皮條。

　　(4)扛鈴等。

訓(xùn)練計劃篇5

　　對于一個偏癱患者，康復(fù)的途中家人的幫助必不可少。結(jié)合日常生活進行訓(xùn)練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進食等。減少其對家庭的依賴，提高獨立生活能力。當(dāng)然，一份行之有效的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復(fù)醫(yī)院的專家為您介紹在家中可以進行的偏癱康復(fù)訓(xùn)練計劃！

　　偏癱的`站立和行走訓(xùn)練

　　1、適用對象偏癱下肢有一定的運動功能，但站起來和行走有困難，或姿勢異常者

　　2、目的①使患者能從坐位站起來，增加下肢肌力，并能站穩(wěn)；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的訓(xùn)練

　　第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

　　第二步，訓(xùn)練者站在患側(cè)，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患側(cè)下肢負責(zé)訓(xùn)練

　　第一步，訓(xùn)練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）訓(xùn)練患腿向前邁步