小學寒假工作計劃錦集六篇
時光在流逝，從不停歇，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，立即行動起來寫一份計劃吧。擬起計劃來就毫無頭緒？以下是小編收集整理的小學寒假工作計劃6篇，希望對大家有所幫助。
小學寒假工作計劃 篇1
為讓小學生度過一個“安全、健康、愉快、有益”的寒假，擬如下工作計劃：
一、啟動假期工作機制
1、學校啟動假期工作機制，成立以校長為組長，學校各職能部門和各班班主任為成員的合興小學寒假工作小組，認真落實好《上海市青少年學生假期工作若干規(guī)定》。寒假要以“安全、健康、愉快、有益”為主題，扎實有效地開展工作，使學生度過一個歡樂而有意義的寒假。
2、重視對行為偏常學生的幫教工作。
3、重視家長在寒假中對孩子的教育指導
1）、教育孩子放假不放學，在假期里，認真努力完成寒假作業(yè)，并開展讀一本好書、寫一篇讀書心得的活動，通過“讀、思、議、練”提高孩子的文化底蘊。2）、教育孩子繼續(xù)實踐合興小學學生的“今天行動計劃”，培養(yǎng)孩子的“十個”道德行為好習慣，實踐民族精神，不斷增加和提高孩子的各方面素養(yǎng)，為長大后適應社會、立足社會、奉獻社會奠定良好的基礎。3）、家長要以健康的思想、品行營造健康的家庭氛圍，讓孩子在健康的家庭氛圍中養(yǎng)成健康的生活方式、行為習慣，懂得愛惜、尊重、感恩和自信，學習料理力所能及的家務，能為父母和親人減一份辛苦，添一份愜意，送一份親情。4）、要加大安全教育的力度，知曉安全使用煤氣、電器及防火、防盜等危及生命的自我保護意識和應用技能；不玩爆竹、鞭炮等危險物品和其它刀、劍、槍等玩具器械：走親訪友和外出要遵守交通安全規(guī)則；不進入危及思想健康和身心健康的'網(wǎng)吧和其他營業(yè)性娛樂場所。5）、引導孩子開展“我在新農(nóng)村建設中”等系列教育活動，通過走走、聽聽、看看、想想、寫寫來感受社會主義新農(nóng)村建設取得的成績，樹立今天我誠信做人、勤奮讀書，長大報效祖國的遠大志向。
4、加強學校開放活動場所工作的管理。學校在寒假里面向學生開放圖書室、閱覽室、實驗室、電腦房等各種功能教室，豐富和活躍師生寒假文化生活。號召學生利用假期，通過多種形式，積極進行體育鍛煉，增強體質，提高身體素質。學校在適時開放活動場所過程中加強管理，處理好安全和開放場地的關系。為保證學生的安全，原則上我校的活動場所只向小學生開放。
附：合興小學場地開放時間、值班人員。開放時間值班管理人員備注寒假每天上午9：30至11：00門衛(wèi)、當日行政值班者、專用室老師注：1）、后勤在學�；顒訄鏊_放前要認真做好設施設備的安全檢查，制訂開放過程中的安全措施。2）、值班管理人員要值班管理到位，防止發(fā)生意外傷害事故，如發(fā)生重大事件必須按規(guī)定及時上報。（局電：59611077）
二、落實感恩關愛行動
1、要繼續(xù)關心四川地震災區(qū)未成年人的健康成長。
開展做好“與災區(qū)師生共度新春”的通信活動，積極組織每一位學生在家長的幫助下在農(nóng)歷春節(jié)前后給都江堰翠月湖九年制學校師生親手寫一封慰問信或自制一份寫上勉勵及新春祝福贈言的賀年卡。學習災區(qū)孩子克服災難、努力學習、堅忍不拔的勇氣，鼓勵他們繼續(xù)保持積極、樂觀、向上的精神。所有慰問信、賀卡統(tǒng)一寄至四川都江堰教育局，郵編611830在寄信地址上標明“都江堰教育局轉翠月湖九年制學校”，將新年的祝福以書信的方式寄到都江堰師生伙伴的手上，共同度過一個溫暖的寒假。寒假過后各校在校內交流的基礎上，將情況報縣假期辦。
2、營造關愛氛圍，與特殊家庭未成年人子女結對，給外來務工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女或智障孩子等未成年人送去新年真摯的關心和祝福。學校老師、村居委干部要為未成年人開展相關活動提供信息、幫助聯(lián)絡，指導未成年人互幫互助，開展交流活動，在愉快祥和的節(jié)慶氣氛中傳達關愛和感恩之情，營造全社會共同關心未成年人健康成長的良好氛圍。
3、學校在春節(jié)期間要關心幫助本校殘疾青少年、特困家庭子女、離異家庭子女，為他們辦一些實事，解決一些困難，讓他們感受到社會集體的溫暖。
四、開展專題教育活動
1、開展“知榮明恥好少年”系列實踐體驗活動，
修身立德，樹立崇明海島好少年的形象，09年的主題是：迎世博六百天行動，小手牽大手，同做文明人。具體做好五個一：開好一堂主題班會；給家長長輩發(fā)一封信；開展一次體驗活動；當一回交通宣傳志愿者；參加一次交通安全知識競賽。今年寒假的主題是：與交通文明同行。通過組織學生“觀現(xiàn)場、查自身，排隱患”的文明出行體驗活動，教會學生安全步行、安全騎車，安全乘車，通過主題活動，達到既提高學生的道德水平，又提高學生自護能力的目的。寒假中，可以在《給家長一封信》中提出建議，建議家長與孩子共同參與，家長為孩子樹立榜樣，牽好小手，共做交通文明人。在活動基礎上三——五年級開展征文，開學后每班選出3—5篇優(yōu)秀征文于2月10日前交學校德育初，經(jīng)篩選后送縣假期辦，參加縣級評選。
2、弘揚“孝敬父母、尊敬長輩”等中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德
從“孝敬父母、尊敬長輩”出發(fā)，鼓勵孩子為父母、長輩進而為社區(qū)中的老人做一件好事，在回報家人、回報長輩的過程中增強感恩意識和社會責任意識，體會和諧家園的溫暖。各班要引導學生開展“和爺爺共享陽光、和奶奶齊聲歡笑”主題活動，在寒假春節(jié)前后，為家中的父母、長輩和老人送上一份祝福，共享天倫之樂。也要將這份溫暖帶入社區(qū)，特別是敬老院等社會公共服務機構，讓學生走進敬老院，走近“爺爺和奶奶”，用內容豐富的公益活動，用青春和活力感染老人，為他們送去關愛和祝福。
小學寒假工作計劃 篇2
寒假和春節(jié)即將來臨，為了確保全體師生節(jié)假日期間安全順利，為了維護學校的正常教學秩序，切實落實校園范圍內的安全保衛(wèi)工作，要確保學校財產(chǎn)安全、不受到損失。我校特制定預案如下：
一、安全事故應急領導組織機構
組長：蘇旗（校長）全面工作
副組長：韓法中（后勤主任）具體落實
成員：全體教師
二、安全事故應急預案
在寒假期間，要樹立安全第一、預防為主的意識，萬一遇到突發(fā)安全事件，要沉著應對，首先確保在場人員的生命安全、及時上報。學校安全事故應急組織的領導和成員獲訊后迅速趕赴現(xiàn)場組織指揮、搶險求助。
（一）火災事故應急預案。
1、發(fā)生火災事故時，值班人員迅速疏散人員，撤離到安全區(qū)域。
2、迅速切斷有關電源。
3、在向119消防指揮中心報警時，并立即報告校領導及教育局。
4、積極配合消防人員滅火。
5、在進行滅火的'同時，應采取有效的隔離措施，防止火勢蔓延。
（二）雨雪天氣應急預案
1、學校組織人員對學校安全隱患進行排查，并及時解決安全隱患。
2、在雨雪天氣，值班人員應及排查學校安全隱患，如有緊急情況應及時上報。
3、如積雪嚴重，應上報校領導，組織相關人員掃雪。
（三）其它傷害事故應急預案。
1、如發(fā)生師生身體受到意外傷害時，應及時送傷害者到醫(yī)院診治。
2、及時向學校、家庭、教育局和有關部門報告。
3、注意事故現(xiàn)場保護，調查事故發(fā)生的原因，并做好有關材料。
4、妥善處理事故。
(四)學校安全措施：
1、查驗證件，進校填會客單。
2、履行登記手續(xù)，強行闖入，門衛(wèi)應力加阻止，不得放行。
3、以強行闖入校內，門衛(wèi)追趕不及，應電話通知有關部門領導，及時將闖入者查清逐出。
4、發(fā)現(xiàn)不法分子襲擾、行兇、行竊、斗毆，應先制止、制服，為防不測，同時可撥打“110”報警。
5、不良分子逃逸，在制止、制服其之前，應關閉校門。
6、關鍵崗位必須要有專人負責，晝夜值班。值班人員要堅守崗位，盡職盡責，重大問題要隨時報告，及時妥善處理。
7、放寒假間有門衛(wèi)24小時值班，學校安排教師值班。
小學寒假工作計劃 篇3
一、指導思想
貫徹落實 《中共中央國務院關于進一步加強和改進未成年人思想道德建設的若干意見》精神，堅持以學生發(fā)展為本，培養(yǎng)學生孝敬長輩、艱苦樸素的優(yōu)良品質，努力提高學生自學、自強、自律能力。加強領導，依托社區(qū)、廣泛發(fā)動，精心組織，使廣大學生度過一個愉快、安全、有意義的寒假。
二、具體活動安排
1、啟動“爭做‘第二個率先’小主人”主題教育實踐活動。
今后五年，是無錫邁向“第二個率先”的重要歷史時期。在無錫率先基本實現(xiàn)現(xiàn)代化的進程中，我校少先隊組織和少年兒童要積極行動起來，為無錫實現(xiàn)“第二個率先”作力所能及的貢獻。
寒假期間，各中隊要指導少年兒童通過各種形式，了解“第二個率先”含義，知曉“兩個率先”內容，掌握“三創(chuàng)三先” (創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新創(chuàng)優(yōu) 爭先領先率先)新時期江蘇精神;要引導少年兒童以他們獨特的視角尋訪“第二個率先”，喊響“第二個率先”人人知曉、個個關注、處處體驗、時時努力的宣言。
要求：全校每個隊員積極參與活動。另外，六年級學生完成一份手抄報(或電子小報)和一篇參與活動的心得體會。各班開學初上交2份小報，2篇心得體會(500字左右)，2張活動照片。
2、大力推進“紅領巾文化傳承行動”。
各中隊輔導員積極動員本中隊的《現(xiàn)代快報》小記者、《江南晚報》小記者在家長和黨團員大朋友的帶領指導下，走進歷史文化街區(qū)、重點文化設施、名人故居、紀念館等，感受家鄉(xiāng)建設“人才特區(qū)”的決心和行動，并為“文化強區(qū)”作出了力所能及的貢獻。
要求：三、四、五年級有小記者的各中隊開學初上交2篇活動心得(500字左右)和2張活動照片。
3、繼續(xù)開展“快樂邀約好少年”主題活動。
各中隊要抓住寒假契機，繼續(xù)以“分享快樂 攜手成長”為主題，推進爭當“四好少年”活動。要引導少年兒童在寒假中通過相互邀約，分享進步收獲，參與實踐體驗，展示特長本領，交流學習情況，關注熱點信息，攜手開展各類有益的活動，努力營造自主、快樂、友愛、向上的少先隊組織氛圍。
要求：所有少先隊員積極參加活動。五年級各中隊在開學初上交1份活動心得(500字左右)和1張活動照片。
4、開展“新的祝福 心的感恩”主題活動。
引導孩子們合理使用“壓歲錢”，鼓勵他們開展“回饋長輩的愛奉獻自己的情”活動。要求同學們向長輩贈送自制小工藝品、賀卡等新年禮物，為他們做一些力所能及的事，表達自己的感激與祝福之情。
5、開展“我做文明社區(qū)人”系列活動
各中隊要組織隊員利用假期，走向社區(qū)、走入家庭，堅持做到“三個一”(即清潔一層樓道，做一件力所能及的'好事，撿拾一次公共場所廢棄物等小活動。)
6、繼續(xù)開展讀好書活動
書籍是人類進步的階梯。各中隊要引導少先隊員和好書交朋友，充分利用假期，閱讀經(jīng)典名著、科普讀物、小說散文等，從而不斷豐富自己的知識，不斷提高自己的寫作能力和水平。
7、積極參加網(wǎng)�！�20xx新年心語”活動
活動目的：“家校”攜手，互賀新年，共祝幸福新年孕育著新的希望，在龍年新春佳節(jié)來臨之際，為了下一代的健康成長，我們?yōu)閷W生、家長和學校老師繼續(xù)架起e時代信息溝通的橋梁，期待學生、家長和老師在歡度佳節(jié)的同時，頻頻交流，傳遞問候，共同祈福。愿新的一年為大家?guī)砀嗟臅诚耄计鹦闹行碌南Ｍc期盼。
小學寒假工作計劃 篇4
寒假將至，為了豐富我校學生假期生活，使廣大師生度過一個健康、快樂、文明、安全的寒假，現(xiàn)就xx年寒假工作做如下安排：
一、時間安排
學生放假時間：xx年xx月xx日—xx月xx日；xx月xx日八點半返校，xx月xx日開學。
二、活動要求
1、各班級放假前要對學生進行法制、安全、禁毒等教育，使學生增強法制觀念，提高安全意識和自我保護能力。在安全教育中，要重點加強交通、食品、火災等安全知識教育，預防交通事故、擁擠踩踏、滑冰溺水、火災、食物中毒、煤氣中毒、觸電以及燃放煙花爆竹引發(fā)的安全事故。
2、要教育學生不進“三廳一社”和社會營業(yè)性網(wǎng)吧，不參加危害身心健康的游戲活動，反對封建迷信活動。
3、為切實減輕學生過重的課業(yè)負擔，給學生提供充分的休息時間。假期要指導學生科學有序地安排假期生活，掌握科學的教育方法，減輕學生過重的學習負擔，教育家長不要盲目跟風讓子女參加社會上各種補習班輔導，科學指導家長在保證子女健康成長、提高素質上下功夫。
4、師生聯(lián)絡網(wǎng)，要建立重要情況反饋制度，對突發(fā)事件要妥善處理，及時上報。外出要請假。
5、寒假前要教育學生盡量減少必要的聚會和旅游活動，減少或避免前往人群擁擠場所。居住場所要經(jīng)常開窗通風，避免接觸流感樣癥狀肺炎病人，合理安排作息時間，加強體育鍛煉，注意膳食營養(yǎng)。
6、嚴格貫徹落實《未成年人保護法》和《禁止使用童工規(guī)定》，禁止參與組織或介紹未成年學生非法外出打工，堅決抵制社會上各類針對在校未成年學生的非法招工行為，尤其要警惕和抵制企業(yè)、中介機構在假期以“社會實踐”、“實習”為名組織在學的農(nóng)民工子女非法打工行為。
三、活動內容
1、要組織學生開展讀書活動，開闊視野，陶冶情操，豐富假期生活。
2、深入開展“三個一”進家庭活動。利用寒假學生廣泛接觸社會的有利契機，要將學校開展的`“每天背誦一個勵志警句、每周講述一個感恩故事、每月訓練一個好習慣”活動向家庭延伸，教育引導學生學會做人、學會學習、學會合作、學會生存。要有成果。
3、結合“做一天小家長”活動。開展行孝、行雅教育。為了培養(yǎng)學生的感恩之心，學校將在寒假開展感恩教育活動，要求每位學生在家必須至少做以下三件事情：
�。�1）到父母工作的地點，利用半天時間體驗父母工作的艱辛，并寫出體驗感言；
�。�2）學做一頓飯，負責團年飯后的洗碗和廚房的衛(wèi)生工作，并寫出父母養(yǎng)育子女艱辛的體會；
�。�3）觀察身邊感動人的人和事，并拍下一幅照片或寫一篇記事文章。返校時低年級上要交感恩活動的一幅照片或一段話。
4、廣泛開展青少年科普活動。在全校學生中開展多種形式的科普活動和社會實踐，提高積極主動的學習能力、善于解決問題的實踐能力、勇于探索的創(chuàng)新能力。為本校開展科技創(chuàng)新大賽、小發(fā)明小論文競賽活動做好準備。以班級為單位上交小發(fā)明。
小學寒假工作計劃 篇5
一、指導思想
結合兩委的工作要求，我們圍繞“中國夢-我的仁、禮、責、信”校園夢，分低、高兩個年齡段為學生安排了以“快樂追尋七彩夢”為主題的一系列寒假活動，力求讓學生在社會大課堂的實踐中努力實現(xiàn)自己的目標，使廣大學生度過一個愉快、有意義、得到成長的假期。
二、學校寒假工作領導小組
組長：
組員：
三、工作安排
(一)假前宣傳動員工作
1.1月9日宣傳動員、布置活動計劃。
2.1月13日進行安全教育。教育重點：地震逃生、安全燃放煙花爆竹、文明上網(wǎng)。
3.假前發(fā)放家長通知書，請家長配合學校加強對學生假期生活的指導和安全教育。
4.結合學校假期活動提示，學生自主擬定個人計劃。
(二)教育活動
1.大手拉小手，共享親子情
(1)親子舞蹈健身心
校園集體舞可以培養(yǎng)學生文明的禮儀、健康優(yōu)美的身姿、鮮明的節(jié)奏感以及良好的團隊合作意識，下學期，學校將舉辦第六屆校園集體舞比賽。鼓勵同學在假期根據(jù)視頻學習、掌握集體舞動作，并提高教授能力和合作意識。
(2)親子游戲我爭先
下學期，我校二年級將舉辦親子游戲比賽，在假期里，鼓勵家長和學生根據(jù)家庭特點創(chuàng)編親子游戲，游戲最好體現(xiàn)爸爸媽媽的性別特點，在游戲中發(fā)揮不同家庭的優(yōu)勢。希望每個家庭都能在游戲中體驗快樂，品味成長。
(3)親子同做公益事
寒假期間正值馬年春節(jié)，鼓勵同學們回社區(qū)報到，并積極走進老年公寓、敬老院和兒童福利院，貼近道德模范、社區(qū)孤寡老人、孤殘兒童，向他們贈送小春聯(lián)，送去冬日里的溫暖。倡導有條件的同學為需要幫助的和有困難的學生送去關懷和溫暖，互相學習、互相激勵、共同成長。并用照片配志愿者日記的方式把你和家長的獻愛心之旅用圖文并茂的方式記錄下來。
(4)親子運動強體魄
寒假中鼓勵學生在家長的指導下堅持體育鍛煉，對自己的健康負責。
(5)父母為我?guī)ьI巾
下學期，一年級同學即將入隊，我們將邀請家長為孩子授巾。請家長與孩子們共同了解更多的少先隊的相關知識，練習佩戴領巾，一起重溫我們美好的學生時光。鼓勵二至六年級的隊員重溫入隊歷程，學習少先隊知識。開學后將進行少先隊知識小競賽。
(6)爭做定向運動員
定向運動是一項非常健康的科技體育項目，智力與體力并重，它能培養(yǎng)學生獨立分析解決問題的能力和良好的邏輯思維能力。還適合于全家人參與，周末一家人回歸自然，放松身心，在樂趣中融恰家庭關系。結合下學期學校組織的親子定向比賽和個人賽，請同學們利用假期和家長共同了解定向運動的基本知識，到地圖上的比賽場地實地觀察，強化對地圖信息和實地景物的.聯(lián)系。同時加強身體靈活性訓練，積極備戰(zhàn)。
2.責任牽動北京情，奉獻愛心我能行
(1)爭做節(jié)能小衛(wèi)士
面對北京及全國多個城市空氣嚴重污染的現(xiàn)狀，鼓勵學生用行動影響和帶動更多的人共同參與到節(jié)約資源、保護環(huán)境行動中去。在寒假期間與父母一起參加一次環(huán)保體驗活動。可以從家庭生活中的點滴小事做起，如循環(huán)用水、光盤行動、垃圾分類、綠色出行、環(huán)保慶新春等，培養(yǎng)好習慣，過一個環(huán)保型、節(jié)約型的春節(jié)。
(2)爭做盡責小能手
作為北京小學生，學校提倡學生要關心自己的生活環(huán)境。鼓勵學生利用寒假期間，與家長共同走出家門，開展實地考察或調查活動，對社會生產(chǎn)、生活現(xiàn)實中遇到的實際問題，查閱資料，收集相關的科學依據(jù)。在相關科學知識指導下提出一個解決問題的具體方法和途徑，并認真填寫科學建議申報書。
(3)爭做小小旅行家
鼓勵學生利用假期和家長一起制定旅行計劃，游覽北京或其它地方的名勝古跡，并將你游覽大好河山的收獲用文字，攝影，圖畫等方式記錄下來與同學分享。
3.智慧點燃創(chuàng)新夢，迎接挑戰(zhàn)我能行
(1)爭做DI小達人
在第三屆校園科博會上，學校將組織四年級同學參與到學校第四屆DI創(chuàng)新思維競賽中，以此提高學生科技創(chuàng)新意識，培養(yǎng)團隊精神，加強集體建設。
(2)爭做小小工程師
四至六年級的同學們自由組隊(兩人一組)，自選項目，在假期準備材料，進行練習，以此培養(yǎng)學生利用所學的科技知識，能動手制作的創(chuàng)新能力。
(3)爭做科幻小畫家
學生根據(jù)自己的美好設想，結合科學知識，以不同繪畫的風格，繪畫一幅科幻畫，參加學�？撇⿻故�。
四、表彰措施
開學后，學校將進行假期活動總結，對表現(xiàn)突出的集體，個人進行表彰。
小學寒假工作計劃 篇6
隊員們，以下是一個簡單的周（六天）訓練計劃，希望你們能夠按照教練要求認真根據(jù)計劃訓練，相信你們會做的很好！
地點：舜耕小學田徑場
時間：年前xx年1月16——xx年2月7
年后xx年2月18日——開學
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天樂、金小娣、楊崇然、王泓衣、張涵、祁子彥、王開元、王昌陽、趙笑魚、王茂昌、張?zhí)煜琛⒗钌貣|、劉子巖、趙潤銘、翟繼辰、張為、張嘉掄、李寅華、段驥遠、林子軒、孫奕琦、張瀟文、孫可欣、趙桐、李若瑾、高佳溪、荊瀟雅、劉書羽、孫千舒、趙欣然
一、周一為練習，可以根據(jù)實際情況進行適當調整。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）。
3、30米加速跑x3。
4、拉伸韌帶練習3分鐘（跨欄坐，兩腿分開前壓腿）。
5、60米加速跑x3（體會起跑的準備階段與加速階段的技術動作）。
6、60米加速跑x4（體會加速階段與途中跑的'結合及前腳掌積極主動拔地蹬地動作）。以上每組間隔休息2分鐘左右，開始三組休息時間稍短，后四組休息間隔時間稍長。
7、100米x2，間隔3分左右。
8、30米加速跑1—2趟。
9、放松練習不少于10分鐘。
二、周二以為主，附加少量練習。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）
3、30米加速跑2—3趟。
4、30米跑跳練習2—3趟。
5、踝關節(jié)小力量練習，可采取單腳淺跳、深跳練習。
6、60米加速跑2趟。
7、放送時間不少于十分鐘。
三、周三以以及為主。
1、150米x6圈熱身+拉伸韌帶（壓腿、前后左右擺腿），跨欄跑的同學可以加練擺動腿和起跨腿的輔助練習。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）。
3、起跑反應練習：①背對起跑方向30米x2②俯臥撐姿勢30米x2③身體直立前倒30米x2。
4、換跑鞋后練習：各組練習時間間隔2分鐘左右①60米x2②100米x2③150x2。
5、拉伸韌帶練習。
6、放松不少于15分鐘。
四、周四以為主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的練習，練習的基本原則是先給大肌肉群上力量后小肌肉群。
1、150x8圈熱身+正內外擺腿x4組30米。
2、拉伸韌帶4分鐘。
3、（15兩頭起+15立臥撐+三級蛙跳）x5。
4、30米折返單腳跳x4（左右腿各2個來回）。
5、立臥撐12x3。
6、仰臥起坐直膝和屈膝分別15x3。
7、背起練習20x2。
8、放松不少于15分鐘。
五、周五以和為主。
1、150x8圈熱身。
2、正、外擺、里合踢腿x2。
3、原地拉伸韌帶練習5分鐘（跨欄坐、分腿坐、弓步壓腿）。
4、上肢的各種繞環(huán)練習（前繞環(huán)、后繞環(huán)）15x2。
5、交叉步接加速x4。
6、行進間腳拔地跳x2。
7、30米x2加速跑。
8、各種快頻率練習（小步跑、高抬腿、交叉步各兩組）。
9、各個關節(jié)的拉伸練習約5分鐘。
10、放松練習不少于10分鐘。
六、周六以練習為主。
1、繞八字跳大繩20分鐘熱身。
2、各種跑的專門性練習（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后繞環(huán)踮步高抬腿、轉膝側轉踮步高抬腿、直臂上下擺動踮步高抬腿、手臂后繞環(huán)側向并步跳各兩組）。
3、跳墊子接加速跑，12塊墊子，10次x4
4、直道變速跑，彎道慢跑直道加速5圈x4。
5、游戲放松。
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