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小妙招幫助打造不累體質(zhì)
疲勞就像貸款，不會(huì)隨著時(shí)間而自動(dòng)消失，累積下來(lái)會(huì)壓垮健康。也許你和大部份人一樣，每天匆忙吃過(guò)早餐后，開(kāi)始忙碌的一天，工作一個(gè)接著一個(gè)，生活像陀螺打轉(zhuǎn)。但面對(duì)疲憊不堪的身體，你是不是也想要時(shí)刻能保持能量充沛呢？快樂(lè)是可以學(xué)習(xí)的，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的！
【身體能量】健康的生活型態(tài)才能維持活力
1、正確的食物是保持活力的最佳途徑。
■請(qǐng)把低GI（低升糖指數(shù)）食物加入你的菜單，例如雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產(chǎn)生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經(jīng)，是精力重要來(lái)源。
■別忽略讓你開(kāi)心的營(yíng)養(yǎng)素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅(jiān)果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，臺(tái)安醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師陳曉茜指出。
■抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會(huì)產(chǎn)生倦怠感，是因?yàn)閴毫κ股眢w代謝率增加，體內(nèi)的葡萄糖、維生素被大量消耗，強(qiáng)而有力的抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗自由基的破壞。
■在需要大量用腦前一小時(shí)，吃些鮪魚(yú)、起司或雞肉，有助靈活腦部。
2、多喝水
不斷有研究證實(shí)喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、動(dòng)腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時(shí)喝水能和緩緊張情緒……。
不過(guò)，不建議喝含糖飲料補(bǔ)充水分，因?yàn)椴唤饪视謺?huì)增加熱量。
中醫(yī)建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來(lái)補(bǔ)充水分，因?yàn)樘珶岬乃謧车�，而冷水過(guò)于冰涼，會(huì)刺激腸胃內(nèi)壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。
3、中醫(yī)藥膳幫你補(bǔ)氣養(yǎng)生
加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補(bǔ)脾胃。
此外，補(bǔ)氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯(cuò)的選擇。
4、運(yùn)動(dòng)保持活力
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。也刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，精神暢快且樂(lè)觀。規(guī)律運(yùn)動(dòng)如健走、坐著或站立時(shí)抬抬腿都有幫助。
5、適度休息
上班族工作時(shí)每90分鐘最好休息一下，起身走動(dòng)或伸展四肢，避免維持同一姿勢(shì)造成肌肉緊繃僵硬。
此外，午后30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強(qiáng)記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。
6、夜晚好好睡一覺(jué)最能恢復(fù)元?dú)?/strong>
據(jù)調(diào)查，約有四分之一的人上班族睡不好，包括不易入睡、淺睡、比預(yù)定時(shí)間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問(wèn)題。
對(duì)付失眠這個(gè)棘手問(wèn)題，你可以采用限制睡眠法。專家解釋，很多人睡不著仍一直躺在床上，但其實(shí)躺床時(shí)間10小時(shí)，真正只睡了6小時(shí)，睡眠效率是60%。這時(shí)候要縮短自己的躺床時(shí)間到6小時(shí)，也就是由固定的起床時(shí)間往前推算6小時(shí)，然后按照計(jì)算時(shí)間去躺床，檢驗(yàn)自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80%以上，可以將躺床時(shí)間由原本計(jì)算的時(shí)間再往前挪15～30分鐘，反覆幾個(gè)星期后，8成的失眠者可以解決失眠困擾。
【情緒能量】輕松轉(zhuǎn)換正負(fù)面情緒
面對(duì)工作的壓力及挫折，你選擇壓抑、逃避，還是面對(duì)、調(diào)適？
7、把時(shí)間軸拉長(zhǎng)來(lái)看事情
有時(shí)也發(fā)揮一點(diǎn)想像力吧！日本某位暢銷作家曾給出建議，面對(duì)討厭的事可以把時(shí)間軸拉長(zhǎng)來(lái)看，觀點(diǎn)會(huì)變得有趣，例如開(kāi)會(huì)時(shí)，想像這次只是預(yù)演，真正的會(huì)議是在100年后，就會(huì)反省何必“只為了一億日?qǐng)A的事想不開(kāi)�！�
8、付出也能獲得能量。
“心的能量”會(huì)循環(huán)，當(dāng)你真誠(chéng)的付出，接收到感謝及回報(bào)會(huì)豐盈內(nèi)心，而不是消耗殆盡。
9、找對(duì)音樂(lè)才能真正紓壓
聽(tīng)音樂(lè)和深呼吸、靜坐也是放松的好方法。音樂(lè)能引導(dǎo)出具穩(wěn)定情緒效果的α腦波。但是每個(gè)人適合的音樂(lè)類型不同，選錯(cuò)紓壓音樂(lè)會(huì)有反效果。你可以自我察覺(jué)，如果聽(tīng)音樂(lè)時(shí)精神亢奮、口干舌燥、肌肉緊繃或心跳加快，可能就選錯(cuò)音樂(lè)了。
10、靜坐與深呼吸
靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓，同時(shí)放松緊繃的肌肉。
從物理學(xué)去研究能量與養(yǎng)生，很多人以為深呼吸就是腹式呼吸，其實(shí)不應(yīng)該只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸時(shí)感覺(jué)空氣從頭頂慢慢竄到腳底，才能讓氣血流貫全身。
另外，初學(xué)者應(yīng)該平時(shí)反覆練習(xí)，抓到訣竅后需要用時(shí)就能很快放松，不是等到睡不著才練習(xí)，愈做不好就愈焦慮，反而更緊繃。
【心智能量】培養(yǎng)專注力
很多上班族邊看郵件邊講電話，心里還在想手上的企劃案要怎么修改，一心多用的結(jié)果，反而更糟。
11、在自己的黃金時(shí)段專心做事
日本時(shí)間管理顧問(wèn)建議，首先找出自己工作品質(zhì)及產(chǎn)量最高的黃金時(shí)段，專心做當(dāng)天最重要且最急迫的事。必要時(shí)躲到會(huì)議室，關(guān)掉手機(jī)或請(qǐng)別人幫你接手機(jī)，也不要在這時(shí)看電子郵件。
再來(lái)，也要找出自己的次要黃金時(shí)段，除了可以將次要任務(wù)排在這個(gè)時(shí)段，如果主要黃金時(shí)間需要開(kāi)會(huì)、見(jiàn)客戶，也能在此時(shí)處理重要事宜。
專家提醒，重要工作要集中做，不要分散地利用空閑時(shí)間做，才能一鼓作氣保持工作品質(zhì)。
看電子郵件的時(shí)間也可集中，一天只收發(fā)2～3次，一次處理完所有郵件，避免來(lái)來(lái)回回的郵件拖延辦重要事情的時(shí)間。
12、規(guī)劃行程要注意
■規(guī)劃行程時(shí)，先安排自己的重要計(jì)劃，接著才在空檔加入他人的邀約。和別人約時(shí)間時(shí)，當(dāng)下就決定結(jié)束的時(shí)間，避免延誤到當(dāng)天其他行程。
■也將私人行程例如看電影、和朋友用餐等記錄在行事歷上，會(huì)有準(zhǔn)時(shí)下班的動(dòng)力。
■間隔的空檔時(shí)間也要規(guī)劃，例如在等客戶的空檔時(shí)，也可以帶資料閱讀。
13、記錄九宮格日記
排定行程的工具也很重要，試試看九宮格日記記錄法，日本及臺(tái)灣已經(jīng)有許多人奉行并且得到成效。
九宮格日記最好在早晨寫(xiě)，記錄昨日的日記及今日的規(guī)劃，藉由過(guò)去日記看清昨天發(fā)生問(wèn)題的本質(zhì)，透過(guò)今日的計(jì)劃可以更主動(dòng)解決問(wèn)題。做法是在中間那一欄記錄日期，然后在其他欄位填上時(shí)間及代辦事項(xiàng)。
利用九宮格矩陣圖的好處是可以無(wú)限延伸，例如其中一欄提到完成企劃書(shū)，可以此目標(biāo)再畫(huà)格子，具體寫(xiě)出完成企劃書(shū)要做的細(xì)項(xiàng)。
更進(jìn)一步，也可以是夢(mèng)想日記。例如《九宮格圓夢(mèng)計(jì)劃》的作者佐藤博曾有結(jié)石問(wèn)題，他因此將飲食與健康寫(xiě)進(jìn)欄位，并將每日該實(shí)踐的事如多喝水、吃蔬果等寫(xiě)下來(lái)。
【精神能量】重尋工作及生活價(jià)值
面臨工作攻占大部份的時(shí)間和思緒，每天像把自己榨干這樣過(guò)生活時(shí)，你心中小小的熱情火苗是否已熄滅。
14、回想過(guò)去
回想過(guò)去的高峰經(jīng)驗(yàn)，像登山者登上頂峰的感覺(jué)讓人忘記前面的痛苦，去歸納些高峰經(jīng)驗(yàn)，厘清工作價(jià)值，找回成就感。
因而可以重新尋回工作的初衷，聆聽(tīng)自己內(nèi)在的聲音，找出自己的核心價(jià)值，不然會(huì)被主流價(jià)值壓垮。心無(wú)旁鶩地專注在呼吸上，心靈也跟著放松，內(nèi)在潛能、靈感會(huì)如泉水般涌出，能早早聽(tīng)到苦惱的低語(yǔ)，在低語(yǔ)變成吶喊前調(diào)整。
15、檢視內(nèi)心
《深夜加油站遇見(jiàn)蘇格拉底》的主角丹·米爾曼，即便得到世界彈簧床錦標(biāo)賽冠軍，心中卻不寧?kù)o滿足。
一場(chǎng)車禍差點(diǎn)毀掉他的人生，逼使他停下腳步凝視自己，重新檢視迷惑、混亂的價(jià)值觀及生活，慢慢學(xué)會(huì)專注地活在當(dāng)下，體察到自己并不是要成為“重要的人”，而是一個(gè)“單純快樂(lè)的人”，尋獲新的人生態(tài)度。
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