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你怎樣過(guò)早晨，就怎樣過(guò)一生
你怎樣過(guò)早晨，就怎樣過(guò)一生
文/梁爽
01
上周女同事小敏親自演示了一遍：冬天的早上起不來(lái)床，有多耽誤事。
她吃午飯時(shí)跟我訴苦：早上鬧鐘響的時(shí)候，她連按了小睡5分鐘，按到第3次時(shí)意識(shí)到上班要遲到了，半夢(mèng)半醒驚坐起后，手忙腳亂地洗漱穿衣，BB霜都沒(méi)擦勻就出門(mén)了。
人越趕時(shí)間，就越會(huì)發(fā)現(xiàn)電梯老是不來(lái)，紅綠燈過(guò)很久才變綠。
她遠(yuǎn)看著要乘坐的公交車(chē)即將進(jìn)站，于是以差點(diǎn)平了牙買(mǎi)加飛人博爾特紀(jì)錄的速度向前沖，揣在兜里的手機(jī)被顛了出去，她折回去撿時(shí)，公交車(chē)已經(jīng)開(kāi)走了。
冬天的風(fēng)像后媽的手，她就站在扎臉寒風(fēng)中等車(chē)等了十來(lái)分鐘，期間看時(shí)間時(shí)發(fā)現(xiàn)她的蘋(píng)果7plus屏幕碎了。
她的倒霉還沒(méi)完，打卡遲到，全勤獎(jiǎng)泡湯，早餐沒(méi)顧上吃，整個(gè)人心情沮喪地一進(jìn)辦公室，各種工作就迎面撲來(lái)。
小敏自責(zé)地說(shuō)，如果自己早點(diǎn)起床，就不會(huì)在經(jīng)濟(jì)和精神上都損失慘重。
這場(chǎng)水逆給她的深刻教訓(xùn)是，貪睡幾分鐘，毀掉一整天。
有句古話(huà)叫“一日之計(jì)在于晨”，有項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究結(jié)果印證了這個(gè)說(shuō)法。
在早晨，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。
因?yàn)槠鸫埠蟮桨司劈c(diǎn)鐘的早晨時(shí)分，經(jīng)過(guò)一夜睡眠的調(diào)整，我們的意志力和精力相對(duì)充沛，情緒更加樂(lè)觀(guān)，更有斗志對(duì)付傷精費(fèi)神的事。
曾國(guó)藩有云，“做人從早起起”，因?yàn)檫@是每個(gè)人每天所做的第一件事，這件事若辦不好，對(duì)接下來(lái)的其他事情都有影響。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，怎樣度過(guò)一個(gè)早上，基本就怎樣度過(guò)一天。
02
晨型人對(duì)“一日之計(jì)在于晨”的感觸，更是深到骨子里。
清晨5點(diǎn)起床、晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)的村上春樹(shù)說(shuō)：一日之內(nèi)，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異，我是清晨的幾小時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)集中精力完成重要的工作。
隨后的時(shí)間或是用于運(yùn)動(dòng)，或是處理雜務(wù)，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時(shí)分便悠哉悠哉，不再繼續(xù)工作，讀書(shū)或聽(tīng)音樂(lè)，放松精神，盡早就寢。
6點(diǎn)起床、10點(diǎn)睡覺(jué)的孫儷，在接拍《那時(shí)花開(kāi)月正圓》時(shí)就跟導(dǎo)演提出不能熬夜。
年輕時(shí)還能熬，現(xiàn)在根本熬不住�！读d月傳》有場(chǎng)夜戲拍到晚上11點(diǎn)，平時(shí)9、10點(diǎn)就睡覺(jué)的她，連臺(tái)詞都記不住了。
我的作息是朝5晚11，隨著對(duì)自己了解的加深，我越來(lái)越發(fā)現(xiàn)我的精力從早到晚依次遞減。
早晨腦子最活絡(luò)、效率最喜人，下午的工作效率明顯不及上午，到了晚上腦子開(kāi)始發(fā)糊，不是轉(zhuǎn)得慢，就是記不住，處理工作或?qū)懽鞫枷鄬?duì)吃力。
我統(tǒng)計(jì)過(guò)，早晨和上午的輸入輸出幾乎占全天的7成。
所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)，早晨至關(guān)重要。
03
針對(duì)自己的作息情況和精力分布，我試圖摸索出美好早晨的公式：
1. 冬天早上說(shuō)起就起
前幾天，我早上5點(diǎn)半起來(lái)看書(shū)，隨手發(fā)了條看書(shū)的微博，結(jié)果話(huà)題跑偏成冬天如何早起。
我早上都是自然醒的，夏天5點(diǎn)左右，冬天5點(diǎn)半左右，感覺(jué)冬天確實(shí)需要多一點(diǎn)的睡眠。
冬天晝短夜長(zhǎng)，體內(nèi)調(diào)控晝夜規(guī)律的褪黑素，會(huì)根據(jù)眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延長(zhǎng)也正常。
每個(gè)人情況不一樣，不必要求5點(diǎn)必起。雖然咱都用北京時(shí)間，但是很多地方有時(shí)差，大連的有軌電車(chē)4點(diǎn)半就跑著了，西部有些城市7點(diǎn)天還黑乎乎的。
但我特別建議熬夜的人，把要做的事置換成早上做，在保證休息好的情況下，試著循序漸進(jìn)地早睡早起。
對(duì)于醒來(lái)但起不來(lái)的朋友，我的建議是用按摩或輕拍臉部來(lái)增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。
我的無(wú)痛早起還因?yàn)楸狈接泄┡�，不存在被窩內(nèi)外溫差大的問(wèn)題。但我以前都在南方，對(duì)那種寒冷天氣早起的感受完全理解，確實(shí)需要不小的自制力。
我愛(ài)早起，因?yàn)橄癜讚炝藭r(shí)間一樣，能做我要做的事和想做的事。
如果讓我選出一天中最?lèi)?ài)的時(shí)段，我選早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半期間，起床后投入到讀書(shū)或?qū)懽髦腥ァ?/p>
這是我一天中最安靜、最高效、最?lèi)芤獾莫?dú)處時(shí)間，我享受那種腦力激蕩、靈感活躍的感覺(jué)。
2. 早晨做些靜態(tài)運(yùn)動(dòng)
平時(shí)我也就是做幾下伸展運(yùn)動(dòng)，只有身體沉重時(shí)才會(huì)抽20分鐘練個(gè)瑜伽。
最近我讀枡野俊明的書(shū)，他的書(shū)充滿(mǎn)日式禪味，他常年4點(diǎn)半起床清掃寺廟。
他在書(shū)里推薦坐禪，每天早上進(jìn)行5分鐘就可以。
坐禪時(shí)只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長(zhǎng)，再自然而然地進(jìn)行下一步的吸氣。
我早上也試著做，發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)深呼吸中，心情越發(fā)沉靜，感覺(jué)身體緩緩下沉，在地上生根。
總用胸部呼吸，心緒會(huì)浮躁，而每天早上幾分鐘的坐禪，會(huì)讓自己心如止水。
這招太有效了，用沉靜的心來(lái)考量今天要做的事，會(huì)思維敏捷，頭腦清醒，坐車(chē)時(shí)不會(huì)昏昏沉沉，抵達(dá)公司后也能立即集中精力投入工作。
3. 再忙也要好好吃早餐
我有個(gè)同事早上總是來(lái)不及吃早餐，10點(diǎn)左右就開(kāi)始餓，中午吃飯狼吞虎咽，他的腸胃是我們之中最嬌氣的。
對(duì)于網(wǎng)上早餐的花式擺盤(pán)我看看就好，美好是美好，對(duì)我不實(shí)用，周末有時(shí)間可以試試，工作日我以快捷、簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)為原則。
工作日早餐通常是烤片面包，熱盒牛奶，蒸個(gè)雞蛋，兩三分鐘就輕松搞定，便捷又美味，偶爾也會(huì)和同事約好去外面吃。
我早餐很忌2類(lèi)，1忌冷食，早上不吃溫暖的東西胃里心里都冷清；2忌油大，有次上車(chē)前吃了油條，一路上嘴里胃里都難受。
早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一頓間隔時(shí)間最長(zhǎng)的一餐，身體一直在消耗，如果還沒(méi)進(jìn)食的話(huà)，血糖供應(yīng)不足，對(duì)大腦、腸胃都很不好。
4. 每天提前5分鐘出門(mén)
上周同事小敏的水逆，我今年3月也經(jīng)歷過(guò)，都是磨蹭惹的禍。
那天我照樣早起，出門(mén)前我弄好了空氣劉海才出門(mén)，就因?yàn)檫@一耽擱，比平時(shí)晚出門(mén)3分鐘。
結(jié)果一步晚，步步皆晚。我在飛奔趕車(chē)時(shí)把手機(jī)和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣，沒(méi)吃早餐餓得頭昏眼花，工作不在狀態(tài)連出幺蛾子，鑰匙忘拿只能瞎逛等著配偶下班。
痛定思痛的我，給自己定下“每天提前5分鐘出門(mén)”的規(guī)矩。
頭一天就查好天氣，熨燙好衣服，備好物資鑰匙鞋襪，定好出門(mén)的鬧鐘。
以后每天氣定神閑地散步出門(mén)，早晨的陽(yáng)光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。
車(chē)沒(méi)來(lái)時(shí)不用心心念念地看時(shí)間，而是看看廣場(chǎng)上練太極的老人，花開(kāi)花謝的植物，還聽(tīng)到小鳥(niǎo)輕快的叫聲。
有時(shí)覺(jué)得到公司還早，便提前一個(gè)站下車(chē)溜達(dá)去上班，有些一直從車(chē)窗眺望的商店就在眼前，有時(shí)耀眼奪目的陽(yáng)光從樹(shù)杈間灑下。
那種感受和以前著急趕路時(shí)天差地別，小確幸需要在不驕不躁時(shí)更容易感知到。
5. 通勤路上進(jìn)入工作狀態(tài)
我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，從不睡覺(jué)打盹，因?yàn)橐坏┧X(jué)，精神就萎靡了，半天恢復(fù)不過(guò)來(lái)。
再說(shuō)狀態(tài)好也不舍得浪費(fèi)，我會(huì)選擇聽(tīng)一些增長(zhǎng)見(jiàn)聞、提升技能的優(yōu)質(zhì)音頻節(jié)目，也會(huì)聽(tīng)一些政治、經(jīng)濟(jì)、心理方面的公開(kāi)課。
我眼睛視力下降，迎風(fēng)流淚，所以在車(chē)上邊聽(tīng)音頻邊練眼神，有意識(shí)地在車(chē)上盯住建筑一角或空中飛鳥(niǎo)，感覺(jué)對(duì)緩解眼部疲勞很不錯(cuò)。
離到公司還有十來(lái)分鐘車(chē)程時(shí)，關(guān)掉音頻，腦子里清零，慢慢回想工作上的要點(diǎn)和進(jìn)度，對(duì)等會(huì)上班的待辦事項(xiàng)，心里大致有個(gè)輕重緩急的計(jì)劃安排。
這樣到公司時(shí)，我已經(jīng)切換成了工作模式，能輕裝上陣、活力滿(mǎn)滿(mǎn)地開(kāi)展一天的工作。
04
對(duì)我而言，好的早晨是有公式的：
一個(gè)美好早晨=自然醒的早起+適度的身心運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)便捷的早餐+提前5分鐘出門(mén)+通勤時(shí)的狀態(tài)切換。
當(dāng)然，沒(méi)有早睡的早起，只能是早起毀一天。
一個(gè)質(zhì)地好的早餐，更能承載一個(gè)質(zhì)地好的全天。那種充實(shí)感、滿(mǎn)足感、昂揚(yáng)感、可控感，是對(duì)每個(gè)用心對(duì)待早晨的人的獎(jiǎng)賞。
南懷瑾先生說(shuō)過(guò)：能控制早晨的人，方可控制人生。
我們?cè)趺催^(guò)早晨，就怎樣過(guò)一天，也就怎樣過(guò)一生。
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