自拍无码在线|亚洲AvAv国产|手机久草视频在线|国产三区四区视频|日夲強伦一级入口|欧美香蕉视频一区二区|亚洲涩图日本五月|最新免费成人网址|超碰91官网在线观看|国产口爆在线观看

青少年膳食營(yíng)養(yǎng)搭配

時(shí)間:2024-11-14 09:03:16 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

青少年膳食營(yíng)養(yǎng)搭配

青少年正是身體發(fā)育期間,那么這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)朋友們最關(guān)心的就是孩子步入青春期之前要給孩子補(bǔ)充什么樣的食物,青春期對(duì)孩子的心理,生理,智力發(fā)育都是很關(guān)鍵的時(shí)機(jī),在這個(gè)時(shí)期平時(shí)的一日三餐一定要注重孩子的飯量增加和飲食的健康問(wèn)題,那么青少年膳食營(yíng)養(yǎng)搭配如何呢?

青少年膳食營(yíng)養(yǎng)搭配

小學(xué)末期一部分孩子已開(kāi)始進(jìn)入青春發(fā)育期,大部分少年兒童是在上初中這三年期間處在青春期的快速生長(zhǎng)發(fā)育階段。青春期是少年兒童從心理、生理、智力及行為變化最明顯的時(shí)期,尤其是性器官的發(fā)育進(jìn)入成熟期,此期的少年兒童食欲旺盛,就連平日食欲最不好的孩子此時(shí)的食量也會(huì)明顯增加。青春期的膳食特點(diǎn):

(1)要有充足的膳食鈣:青春期是第二次生長(zhǎng)發(fā)育高峰,身高的增長(zhǎng)主要是長(zhǎng)骨的生長(zhǎng),骨骼的發(fā)育要有充足的鈣質(zhì)。青春期每日要從膳食中攝入鈣元素1200毫克,比其他年齡組都要高。鈣的最好食物來(lái)源是奶、奶制品和蝦皮,因此,每日膳食不可缺少奶類。

(2)供給充足的蛋白質(zhì)、能量和各種營(yíng)養(yǎng)素:因?yàn)橹袑W(xué)期間課程多,時(shí)間安排也緊,學(xué)生用腦強(qiáng)度大;中學(xué)生活潑好動(dòng),這些都要消耗大量的熱能,同時(shí)還要滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。因此要供給營(yíng)養(yǎng)豐富的平衡膳食。

(3)青春期需補(bǔ)充鐵:青春期女性開(kāi)始來(lái)月經(jīng),鐵的丟失多,膳食中要注意補(bǔ)充富含血紅素鐵的食物,如瘦肉、肝臟、血豆腐等,同時(shí)還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜,以促進(jìn)鐵的吸收。

(4)微量元素鋅可促進(jìn)性發(fā)育和體格發(fā)育:青春期每日鋅的攝入量為15毫克,較其他年齡的兒童多5毫克。含鋅多的食物有海產(chǎn)品、瘦肉、堅(jiān)果等。

最后還要注意的是,不論是學(xué)齡期還是青春期的孩子,安排好他們的早餐很重要。因?yàn)樵绮团c前一天的晚餐相隔時(shí)間比較長(zhǎng),此時(shí)胃早已排空,應(yīng)及時(shí)進(jìn)餐,使血糖維持在一定的水平。

人的心臟和大腦活動(dòng)所需的能量是直接由血中的葡萄糖供給的,如果不吃早餐或吃的很少,人體會(huì)出現(xiàn)饑餓感,學(xué)生上課會(huì)精力不集中,學(xué)習(xí)效率差等表現(xiàn),嚴(yán)重者還會(huì)有頭暈、乏力、出虛汗等低血糖反應(yīng)。

早餐既要吃好又要吃飽。吃飽才能提供充足的熱量,吃好才能供給豐富的營(yíng)養(yǎng)。主食要吃些含碳水化合物豐富的食物,如饅頭、面包、豆沙包等,同時(shí)還要進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶等,并應(yīng)保證每天進(jìn)食一定量的蔬菜和水果。

總之,整個(gè)兒童期的孩子都處在生長(zhǎng)發(fā)育階段,其膳食的共同特點(diǎn)是要保證供給充足營(yíng)養(yǎng)的平衡膳食。食物內(nèi)容、制作形式、餐次安排、各種營(yíng)養(yǎng)素所占的比例等都要根據(jù)兒童的年齡特點(diǎn)、生理變化、人體的需要量及消化吸收能力等綜合考慮。合理營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)健康,為兒童一生的幸福打下良好的基礎(chǔ)。

青少年不管是男性還是女性,在青春期的這個(gè)期間膳食搭配是非常注重的,比如在平時(shí)的食物中應(yīng)該保證飲食經(jīng)過(guò)合理的搭配,另外要注意孩子在平時(shí)出現(xiàn)頭暈乏力,出虛汗等問(wèn)題要及時(shí)的檢查孩子身體是否缺鈣,孩子正處于成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中,要多吃一些魚(yú)肝臟類的食物。

【青少年膳食營(yíng)養(yǎng)搭配】相關(guān)文章:

中學(xué)生膳食營(yíng)養(yǎng)搭配08-12

中學(xué)生營(yíng)養(yǎng)膳食怎么搭配09-04

白領(lǐng)們營(yíng)養(yǎng)午餐經(jīng)典搭配06-29

孕期的合理營(yíng)養(yǎng)搭配小食譜08-28

三餐營(yíng)養(yǎng)搭配的介紹09-13

?如何才能做到合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食呢?10-14

番茄搭配8種食物最營(yíng)養(yǎng)!08-16

早餐搭配什么最有營(yíng)養(yǎng)呢07-16

黃瓜怎么吃最有營(yíng)養(yǎng) 這樣搭配營(yíng)養(yǎng)竟然翻倍!07-02

羊肉搭配什么有營(yíng)養(yǎng) 3搭5不搭!09-13